今日で今年も終わりですね。
せっかくなので鶴岡八幡宮の大祓に行ってこようと思います。
新年は、きっと人混みと寒さに負けてお家で籠城生活。
食べ過ぎには気をつけるようにします。

昨日ネットで、102歳の渋谷寿栄子さんが18歳で麻雀覚えて今も毎日雀荘通いをしているという記事を見かけました。
http://news.nifty.com/…/det…/postseven-20150123-298527/1.htm

麻雀が認知症予防に効果的かもしれないというように言われていますが、こういう記事を見ると本当かもしれない…と思ってしまいます。

ふだん何かを学ぶときや人に教える時、自分や相手にどういう言葉をかけていますか？
私はついつい、自分に対しても相手に対しても、できなかったところを探して、「もう少しこうしたほうが…」と改善点を指摘してしまいます。
でも、効果的に学習しようと思うと、まずは『小さな成果を褒めてあげる』ということが大切なようです。

というのも、人は褒められると学習効果が上がるといわれています。
その理由として考えられているのが、脳の『報酬系』という働きです。
報酬系というのは、脳の快感を感じる場所です。
人は、褒めれれることで、この報酬系が活発に働くようになるのです。

そのため、それを学習することが楽しくなって、継続しやすくなります。
それだけでなく、褒められることで、より記憶に定着しやすくなるともいわれています。
つまり、学習時間が同じだとしてもより身につきやすいということです。

生理学研究所（愛知県岡崎市）の定藤規弘教授らの研究チームが行った実験です。
右利きの成人男女計４８人を対象に行っています。
左手を使って決められた順序でパソコンのキーボードを打ち、３０秒間で早く正確に入力する練習を１２回してもらいます。

次に、練習結果がよくできたかどうか関係なく、3つのグループに分けて、以下の映像を見てもらいます。
１） 自分が褒められる映像を見る
２） 他の人が褒められる映像を見る
３） 自分の成績をグラフで見るだけ

そして、翌日にもう一度、同じテストをして、それぞれのグループで成績がどれくらい良くなったかを調べました。

すると、自分が褒められた映像を見たグループは練習より約20％も多く打てたそうです。
ちなみに、他の2つのグループも練習よりは多く打てましたが、約14％にとどまっていました。
褒めることがいかに効果的かが分かります。

私たちがふだんの生活で最も聞いているのは自分の声です。
声に出したものだけではなく、心の声も。
まずは、自分自身を褒めてあげることから始めてみるのもいいかもしれません。

脳とこころの豆知識　－　記憶と学習　－　記憶力を高めるには

食事を食べるという事は、動物にとって生きていくうえで欠かせない行為です。

私たちは、身体を維持するのに必要な栄養を得ています。
それだけではなく、食事は他人と仲良くなるのに一役買ってくれています。

しかも、私たちが食事を食べる時に、あることにさえ気をつければ、脳を活性化することができるのです。

それはというと…よく噛むことです。

元神奈川歯科大学教授の齋藤氏によると、よく噛むことで記憶を司っている海馬が活性化するらしいのです。

マウスで行った実験です。
臼歯を削られた老齢マウスで、記憶力のテストをしたところ、記憶力が低下していました。
そこで次に、そのマウスの削り取った歯を治療してよく噛めるようにしました。

すると、なんと…記憶力を50％も回復させることができたそうです。
よく噛めるようになったマウスでは、海馬の神経細胞の数も回復していたそうですよ。

では、これが本当に人間にも当てはまるのでしょうか？

ガムをよく噛んでもらった後の脳の様子をfMRIという脳の機能を調べる装置を使って測定しています。

すると、海馬と連合野の活動性があがっていました。しかも、高齢者の方がその傾向は強かったそうです。
つまりは、よく噛んで食べることで、記憶力低下を防げる可能性もあるかもしれないということです。

実際、厚生労働省が愛知県内の65才以上の健康な人約4500人を4年間調べた結果では、歯がほとんどなく入れ歯も使っていない人が認知症を発症するリスクは、歯が20本以上ある人の1.9倍だったそうです。

東北大学大学院歯学研究科の渡邉誠教授らによる研究によると、歯の数が少ない高齢者ほど、記憶をつかさどる脳の海馬や、意志や思考能力を担っている脳の前頭葉が縮んでいたそうです。

現代では柔らかい食事に恵まれています。そのため、残念なことに最近の日本人は昔と比べると、あまり食べ物をよく噛む習慣がなくなったそうです。

意識して、よく噛む習慣を身につける必要があるのかもしれません。

元ネタはこちら
http://diamond.jp/articles/-/6779

脳とこころの豆知識　－　記憶と学習　－　記憶力を高めるには

人は社会的動物と言われています。
実際、私たちは日々の生活で多くの人々と関わりを持って過ごしています。
ほぼ一人で過ごしているという人でさえも他の人たちの存在なしでは、生活を行っていくことは難しいでしょう。

そのせいかもしれませんが、私たちが幸せを感じるかどうかには、健康であることと親密な人間関係が築けているかが最も関係しているとされています。
思い返してみてもわかると思いますが、逆に、私たちの悩みのほとんどは人間関係から生じると言われるように、人との関わりはストレスの要因ともなってきます。

ある意味、それだけ私たちは、人と良い関係性を築きたいという共通の願望を持っているということかもしれません。

脳とこころの豆知識　－　記憶と学習　－　記憶力を高めるには